Fisiculturista ingere 12 litros de água em um único dia na semana de competição: Gabriel Gonçalves conquista mais um troféu para Bariri e brilha em seu 5º campeonato

Dois litros de água é a quantidade estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como ideal para consumo diário de um adulto. Mas e quando se fala em um super adulto? Esse é o caso do baririense Gabriel Fabiano Gonçalves, conhecido como Gah Negão. 

Atleta fisiculturista, Gabriel participou recentemente de seu 5º campeonato pela modalidade. Na competição ocorrida em Franca-SP, ele foi o único atleta representando Bariri na categoria Mens Physique: dos seis atletas disputando o título, Gabriel alcançou o segundo lugar e trouxe mais um troféu para o município. 
Nossa reportagem entrou em contato com o atleta para perguntar o segredo do sucesso. Além dos treinos e dedicação, a dieta extremamente rígida é essencial para obter as metas no fisiculturismo.

“Minha dieta é baseada em duas etapas: Superávit Calórico (bastante calorias) que é a fase onde o busco ganhar o máximo de massa muscular magra, que chamamos de Bulking. A segunda etapa é o Déficit Calórico (baixa calorias), onde o objetivo principal é a redução da gordura corporal, visando a definição muscular, após o período anterior de ganho de massa muscular. Este período redução de calorias chamamos de Cutting”, explica Gabriel.

O fisiculturista destaca ainda a importância de exercícios cardiovasculares, popularmente conhecidos como “cardio” durante a dieta. Tratam-se de atividades físicas que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, melhorando a saúde do coração e a resistência física. As atividades incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e outros.

“Na última semana, é primordial a disciplina: chego a ingerir 12 litros de água por dia e a quantidade vai diminuindo drasticamente durante a semana, até chegar nos dois últimos dias, que são praticamente sem tomar água. Essa estratégia é usada para que o corpo elimine toda a água da pele e fique com um maior aspecto de pele seca e fina. Nessa última semana, consumo poucas calorias e as refeições são praticamente iguais aos da primeira. A última refeição é composta de arroz e frango/ arroz e ovo. A quinta e sexta refeições também. Ou seja, o café da manhã é arroz e frango”, conta.

Para o dia do campeonato, a estratégia adotada por Gabriel é comer alimentos considerados “sujos”. É o caso de fast foods, como pizza, salgadinhos e lanches. No dia da disputa, o atleta também não toma água para encher a musculatura e ficar com a pele seca, com o maior aspecto de definição muscular.

“Lembrando que cada atleta tem uma estratégia individual de acordo com a sua necessidade de alcançar o objetivo. Pode haver alterações de alimentação e treino. Por isso, é sempre bom procurar um profissional para essa orientação”.

Por fim, Gabriel agradece a parceria de três pessoas que o auxiliam desde os primeiros campeonatos: coach Tadeu Ferrari (que passa as informações da preparação sem custos); academia JP Power Fitness / João Pedro Barbieri (cedeu o espaço para treino sem custo); vereador Ricardo Prearo (contribui financeiramente nos gastos dos campeonatos).